Lielisks vingrojumu komplekss, kas ļauj praktizēt “šeit un tagad”, kā arī sniedz patīkamu enerģijas devu visai dienai. Tas nodrošina ķermenim kustības, prātam disciplīnu un vēl piedevām tā ir iespēja apzināti elpot. Lielisks starts jaunai dienai!

Savā pieredzē esmu apmeklējusi gan fitnesa klubus, gan jogas grupiņas, esmu bijusi pat vēderdeju pasniedzēja. Tas viss parasti notika vakaros, kad darbi apdarīti un tiek atvēlētas pāris stundas laika sev. Kādreiz divas reizes nedēļā stundu pavadīju piesmakušā telpā ar vēl 20 cilvēkiem, lai līdz vasarai uzprišinātu eņģeļu rokturīšus un ievilktu ķeksīti savam iekšējam sabotierim ailītē “es sevi mīlu” un “es veltu laiku sev”. Atklāti sakot nekādu milzīgu enerģijas pieplūdumu no tā visa nejutu. Vēl jo vairāk, sapratu, ka neesmu grupu cilvēks, nekad tā arī nesajutos iederīga nevienā no tām. Taču, lai nodarbotos patstāvīgi, vienmēr likās, ka trūkst pietiekoši zināšanu un izdomas. Tagad par to visu smaidu, jo nu jau kādu laiku esmu atklājusi savu lielisko ikdienas aktivitāti.

Mīlu lietas apvienot, optimizēt un saprast, kāpēc es ko daru, kāds būs mans nojaušamais ieguvums, lai arī rezultāts reti, kad ir zināms. Man patīk sākt savu rītu mērķtiecīgi, ar uzmanību sev. Radīt noskaņojumu un nodomu, nevis ļaut dienai notikt, kā pagadās. Bet pats galvenais man ir svarīgi sajust enerģijas pieplūdumu no rīta, nevis vakarā. Katram ir savs temps un vajadzības, tāpēc arī mūžam būs dzīvas grupu nodarbības un vienmēr atradīsies kāds, kurš darīs lietas pa savam. Un tas ir skaisti!

5 TIBETIEŠI jeb jaunības strūklaka

Pati šo vingrojumu kompleksu iepazinu vērojot. Vēroju, kā to katru rītu, uzreiz pēc pamošanās, izpildīja mans dzīvesbiedrs. Apņemšanās to izdarīt 21 dienu bija nesatricināma. Iesākumā es vēroju tikai kustības, prātoju, kādas muskuļu grupas tiek nodarbinātas, kur tā solītā enerģija īsti rodas un vai viņam pēc piecām dienām tas viss neapniks. Kad pēc pāris dienām sāku pamanīt fantastiskas pārmaiņas ikdienā – reakcijā uz notiekošo un noskaņojumā, mana vērošana pārauga reālā interesē.  Kas tur ir par brīnumu?

5 TIBETIEŠI ir vingrojumu komplekss, kuru veikt katru rītu pēc pamošanās. Tā ir vienkāršu, taču ļoti enerģizējošu jogas vingrojumu sistēma, kas radusies Himalaju kalnos. Uz Rietumiem tos 20. gadsimta sākumā atveda atvaļināts britu armijas virsnieks, kurš šos vingrojumus bija apguvis tibetiešu klosterī.

Šie vingrojumi katru dienu prasa pavisam nedaudz laika un piepūles, taču tie spēj būtiski palielināt fizisko spēku un vingrumu, kā arī apziņas asumu. Atraisa cilvēka ķermenī un prātā apslēpto enerģiju. Regulāra šo vingrojumu veikšana mazina muskuļu stīvumu un nervu spriedzi, uzlabo elpošanu un gremošanu, veicina kardiovaskulārās sistēmas darbību un ved uz dziļu relaksāciju un labbūtību. (info zvaigzneabc.lv)

Noteikumi

Šim vingrojumu kompleksam tomēr ir daži nosacījumi, lai vairotu iekšējo harmoniju:

1. Vēlams veic tos uzreiz no rīta pamostoties, 21 dienu bez pārtraukuma.
2. Vari sākt katru vingrojumu ar pāris reizēm un lēnām palielini katra vingrojuma izpildi līdz 21 reizei.
3. Visi vingrojumi jāveic vienādā skaitā. Vēlams ir nepāra skaits.
4. Panākumu atslēga ir gan skaitam, gan elpošanai, gan kustību tehniskajam izpildījumam.
5. Noskaties kādu video, lai saprastu kustību secību, ķermeņa pozas un ieelpu/izelpu biežumus. Zemāk pievienoju dažus video ieskatam.

Priekšrocības

• Vingrojumi piemērots visiem, neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai aizņemtības.
• Nav nepieciešama īpaša telpa vai aprīkojums. Jogas paklājiņš gan noderēs.
• Nav papildus izmaksas. Viegli darīt patstāvīgi, jo ir zināmi visi soļi. Esi pats sev sporta treneris!
• Var pievienot klāt citus vingrojumus vai meditāciju pēc savām vēlmēm un ieskatiem.
• Īpaši piemērots tiem, kas alkst iegūt mieru prātā un atbrīvoties no muguras sāpēm. Efektīvi nostiprina ķermeņa galvenos muskuļus.
• Īpaši piemērots tiem, kas jūtas noguruši,  nomākti, nomocīti, kreņķīgi, nervozi, depresīvi un, kad viss ir apnicis.
• Līdzsvaro visu čakru un hormonālo darbību. Ātri atjauno enerģijas plūsmu organismā.
• Viegli integrēt ikdienā, savā dzīves vidē un vēlamā laikā.
• Aizņem aptuveni 15 – 20 minūtes dienā.

Mani ieteikumi

• Sāc pamazām katru vingrojumu, nevienam nekas nav jāpierāda. Tava labsajūta ir tas garants, lai Tu nākamajā rītā vēlētos atgrieztos pie šīs aktivitātes;
• Pirmajās dienās es sapratu, ka man grūti izpildīt pat tās piecas reizes, jo prāts visu laiku šaudās un nojauc skaitu. Es pirmās divdesmit dienas apzināti radināju ķermeni pie kustībām un apzināti disciplinēju prātu neiejaukties šajā procesā. Izrādās, tas bija pats grūtākais. Tikai pēc tam biju gatava pildīt katru vingrinājumu 21 reizi;
• Šis ir ļoti labs elpošanas treniņš, bet ir svarīgi ievērot, kad ir jāveic ieelpa un kad izelpa;
• Vari turēt blakus piezīmes ar vingrojumu secību vai video, kuram ērti uzspiest pauzi.

Internetā ir pieejami ļoti daudz materiāli un informācijas par šo tehniku. Arī apgāds Zvaigzne ABC ir izdevis grāmatu latviešu valodā, par šo tēmu. Tās autors Kristofers S. Kilems ir pasniedzis jogas, meditācijas un dabiskās veselības nodarbības jau vairāk nekā divdesmit gadus.

Video

Angļu valodā: https://www.youtube.com/watch?v=UVmhHjkHYjk&feature=youtu.be

Krievu valodā: https://www.youtube.com/watch?v=p7jXnPoX0u0

Man ir stipra pārliecība, ka gan garīgajai izaugsmei, gan arī fiziskajām aktivitātēm ir jābūt līdzsvarā. Labsajūtas atslēga slēpjas tajā, ka atrodam laiku, lai rūpētos ne tikai par savu mentālā ķermeņa labsajūtu, bet arī par fiziskā ķermeņa vajadzībām un aktivitātēm.

Lai vingrs ķermenis un mierīgs prāts!

Anita ✸